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지방은 어느정도 몸에 꼭 필요한 성분중 하나에요. 우리 몸에서는 음식이 들어오지 않았을때 필요한 에너지를 내기 위해서 지방을 저장해 두게 되는데요. 이렇게 쌓인 지방을 백색지방이라고 불러요. 음식을 먹을 때마다 필요한 만큼을 제외한 지방은 배출이 되는 것이 아니라 바로 이렇게 쌓아 두는 건데요. 양이 늘어나면 비만이 됩니다. 

현대에 들어서 먹을 수 있는 음식의 양이 넘쳐나고 칼로리도 높은데 그에 비해 활동하는 양은 줄어들어 더 많은 지방이 쌓이게 되면서 각종 질병을 유발하는 원인이 되기도 해요. 체중을 조절하고 건강을 유지하기 위해서는 백색지방을 태우는 것이 필요한데 이 역할을 갈색지방이 하는거죠. 그래서 갈색지방을 늘리게 되면 자연스럽게 지방 연소가 되는거에요. 그럼 어떻게 갈색지방을 늘려 나갈 수 있을까요?

바로 신진대사량을 늘리는 것인데 식품을 통해 섭취가능한 카테킨, L-카르니틴, 오메가-3, 캡사이신 등은 신진대사를 활발히 하여 갈색지방의 활성화를 도와주죠. 또한 신진대사량을 늘리는 운동을 병행하는 것이 필요해요. 그럼 체지방분해식품 8가지를 알아볼게요.

체지방분해식품 / 참치, 연어

참치와 연어에는 오메가-3 성분이 다량 함유되어 있어 지방을 태우는 식품 중 하나에요. 또한 식욕을 억제하는 성분도 있기 때문에 체중 조절을 원하는 분들에게 좋은 식품이에요. 

체지방분해식품 / 적포도, 레드와인

엘라그산 성분은 포도에 많이 함유되어 있는데 다른 과일들도 들어있어요. 항산화기능을 높여주고 지방을 연소하며 지방 세포 생성도 억제하는 효과가 있어요. 하루 1~2 잔 정도는 마셔줘도 좋아요.

체지방분해식품 / 채소와 과일

채소와 과일은 다이어트에 꼭 필요한 식이섬유와 비타민 및 무기질 등을 풍부하게 제공하기 때문에 규칙적으로 먹어주는 것이 좋아요. 대사량을 높여주고 배변을 원활하게 해주어 장을 건강하게 유지시켜 주고 체지방을 분해하는 효과 있어요. 어느 한가지를 선택해서 먹어야 한다면 토마토를 추천하는데 몸에 쌓인 독을 배출하고 폐건강에도 도움을 주는 효능도 있어요.

체지방분해식품 / 녹차

녹차에는 카테킨 성분이 있는데 떫은 맛을 내요. 신진대사를 원활하게 하여 갈색지방을 활성화 하여 지방을 분해하고 체내에 지방이 쌓이는 것을 억제하는 효과가 있어요.

체지방분해식품 / 통곡물

통곡물은 신진대사를 활발히 하는데 중요한 성분들이 많이 들어 있는데요. 소화대사량을 늘려주죠. 즉 흡수가 오래 걸리기 때문에 소화를 돕기 위해서 필요한 에너지를 많이 발생시켜 이때 지방이 연소되는거죠. 또한 정제되기 전의 곡물을 통곡물이라고 하는데 좋은 성분이 유지되어 있기 땜문에 필요한 영양소들을 공급하고 식이섬유가 풍부해 노폐물을 배출하고 콜레스테롤 수치를 낮추는데도 도움이 되요.

체지방분해식품 / 고추

캡사이신의 대표적인 식품은 역시 고추겠죠. 바로 매운맛을 내는 성분인데요. 매운걸 먹으면 열이나고 땀이 나는 분들 많으실 거에요. 이때 갈색지방 세포를 자극해 백색 지방세포를 태우게 되요. 

체지방분해식품 / 콩류

콩은 완전식품이라는 말을 여러번 들으셨을 거에요. 그만큼 영양분이 골고루 갖추어져 있는 식품인데요. 인체에 지방과 수분이 쌓이는 것을 예방하고 변비에도 효과적이에요. 콩 중에서도 검은콩을 더 선호하는 이유는 콜레스테롤 생성을 억제하고 체중감소에 도움이 되는 안토시아닌과 팹타이드 성분이 있기 때문이에요.

체지방분해식품 / 양질의 단백질

다이어트 하는 분들의 식단의 공통점은 바로 단백질을 섭취하는 것인데요. 기름기를 뺀 삶은고기나 닭가슴살, 기름기 적은 쇠고기 등을 먹게 되면 이를 소화시키기 위해서 열을 발생하면서 칼로리를 태우는 역할을 해요. 바로 L-카르니틴 성분 때문인데요. 뿐만 아니라 근육을 생성하는데 단백질은 필수죠. 근육량이 많아지면 기초대사량도 늘어나기 때문에 다이어트에 도움이 되요.

체지방분해식품 / 저지방 유제품

저지방 유제품을 규칙적으로 섭취하게 되면 신진대사량을 늘려주어 지방을 연소하는데 특히 칼슘의 양이 많으면 지방연소를 더 촉진하는 역할을 해요. 

이상으로 체지방분해식품 에 대해서 알아봤어요. 하지만 식품만으로 체중을 원하는 만큼 줄이기는 힘들어요. 대사량의 종류는 신진대사량, 소화대사량, 기초대사량 세가지가 있는데 이들 모두가 잘 활성화 되어야 날씬한 몸을 만들 수 있어요. 즉 활동량을 늘리고 근육량을 늘리는 운동을 병행해야 하죠. 음식은 보조식품으로만 생각하시면 될 것 같아요. 

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안녕하세요. 날씨가 추워지면 에너지 소모가 많기 때문에 식욕이 왕성해지고 몸에서는 지방을 저장해두려고 하죠. 그래서 가을부터 겨울까지 체중을 잘 조절하고 운동을 꾸준히 하는 것도 중요해요. 특히 저는 허벅지쪽에 살이 잘 붙더라구요. 저와 같은 분들이 많을 거라 생각이 드네요. 

물론 저도 고민을 많이 하고 있답니다. 1주 2주정도 바짝하면 어느정도 라인도 잡히는 것 같은데 다들 경험 해보셨겠지만 조금이라도 빠지면 방심하게 되죠. 긴장이 풀리면 도로묵이 되니까 조심하면서 같이 열심히 노력 보는건 어떨까요? 허벅지 뒤쪽살 빼는 운동 알아볼게요.

허벅지 뒤쪽살 빼는 운동 / 기본적인 생활습관 부터

일단 평소 생활 습관에서 버릇을 잘 들이는 것이 필요해요. 예를들어 잠시 일어나야 할 때 까치발을 들고 있으면 허벅지와 엉덩이 탄력에 좋아요. 하지만 종아리에 알베긴다고 싫어 하시는 분들도 있는데요. 의자에 앉아 있을때나 TV를 보실때 자주 주물러 주세요. 처음에 하시는 분들은 조금 힘들 수 있기 때문에 벽이나 의자를 잡고 하는 방법도 있어요. 

밖에서 음식을 드시는 분들이라면 5분에서 10이상 걸어 주시고 집에서 식사 하시는 분들은 바로 눕는건 절대로 안되고 잠시 일어나서 설겆이를 한다던가 허벅지 뒷쪽살 빼는 운동 을 통해서 지방이 쌓이 않게 하는 것이 좋아요.

아침에 일어나거나 잠이 들기 전에 반드시 스트레칭 또는 허벅지 뒷쪽살 빼는 운동 을 3분정도 가볍게 해주는 것도 도움이 되요. 

별거 없는 것 같지만 이런 기본적인 습관이 의외로 많은 도움이 되실 거에요. 다리살은 빼는 것도 중요하지만 이쁘게 라인을 잡는 것도 중요하기 때문이죠.

허벅지 뒤쪽살 빼는 운동 / 다리들어 올리기

다리를 올려서 발바닥이 천장에 닿는다는 느낌으로 쭉 펴주고 발가락은 몸쪽으로 펴줍니다. 10초 정도 세고 천천히 내린다음 바닥에 닿기 전에 다시 천천히 올려 줍니다. 두 다리를 동시에 해도 좋고 한쪽씩 번갈아 가면서 해도 좋습니다. 올렸을때 손으로 발바닥을 잡아 주는 것도 좋은 방법 입니다.

허벅지 뒤쪽살 빼는 운동 / 공중자전거

다리를 올리고 자전거를 타듯이 천천히 굴려 줍니다. 천천히 해주는 것이 포인트 인데 펴지는 다리를 쭉 핀상태로 내리고 올라올때 구부려 주세요. 

허벅지 뒤쪽살 빼는 운동 / 상체굽히기

이 자세는 앉아서도 서서도 할 수 있습니다. 천천히 허리를 굽혀서 허벅지에 긴장을 주는 동작이에요. 이 자세를 할 때 많이 뻐근하신 분은 천천히 한쪽발 씩 구부렸다 폈다를 반복하셔도 좋습니다. 서서 할 경우 상체를 굽힌 다음 팔을 벌려 좌우로 움직여 주는 것도 도움이 됩니다.

허벅지 뒤쪽살 빼는 운동 / 책벅지

다음은 많은 이슈가 되었던 책벅지 입니다. TV를 보거나 스마트폰을 볼때 하기 좋은 자세 입니다. 5CM 정도 되는 책을 앉은 자세로 허벅지 사이에 놓고 떨어지지 않게 힘을 주는 자세입니다. 간단해 보여도 힘이 많이 들어가는 자세입니다.

이 밖에도 여러가지 허벅지 뒷쪽살 빼는 운동 이 많겠지만 이정도만 소개해 드리겠습니다. 운동을 처음부터 강도높게 하면 중간에 그만 두는 확률도 높고 힘든 것을 싫어 하는 분들은 시도조차 하기 어려워 할 수 있기 때문에 간단한 동작으로 효과를 보시는 것이 도움이 될거라는 생각을 해보았습니다. 이상으로 마치겠습니다.

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뱃살빠지는방법 노하우

안녕하세요. 오늘은 뱃살에 대한 이야기를 해보려고 해요. 다이어트 중 가장 골칫거리이기도 하지만 건강에도 영향을 끼치는데요. 뱃살이 많으면 어떻게 될까요? 몇가지를 살펴보자면 생리불순, 혈액순환장애, 허리통증 및 디스크, 부종, 각종 성인병 유발과 같은 원인이 되기도 하지만 얼마전에는 치매도 잘 걸릴 수 있다는 연구결과가 발표되었죠. 

이것만 보더라도 복부지방 감량은 정말 중요한 숙제인것 같네요. 그렇다면 어떻게 하면 좀 더 쉽게 관리를 할 수 있을까요? 지금부터 뱃살빠지는방법 노하우 몇가지를 소개해 드리겠습니다.

뱃살빠지는방법 1. 변비해결

뱃살이 찌는 가장 근본적인 원인은 변비부터 시작이 되요. 배출되지 못한 변에 의해 생기는 독소들 역시 건강에 좋지 않은 영향을 주기 때문에 관리를 할 필요가 있어요. 변비가 있다는 것은 장의 활동이 원활하지 않다는 증거이기 때문에 장 활동에 도움이 되는 생활습관을 통해 개선할 수 있어요.

장 활동을 원활하게 하기 위해서는 식이섬유가 풍부한 식품을 먹어야 하는데요. 채소나 과일을 규칙적으로 먹고 고 충분한 수분보충을 해줄 수 있어요. 저는 개인적으로 식사를 하고나서 방울 토마토를 몇개씩 먹고 있어요. 보통 3일 후 부터 반응이 오는데요. 효과가 없으신 분들은 다른 채소나 과일로 바꾸면서 본인에게 맞는 식품을 찾을 수 있어요.

뱃살빠지는방법 2. 바른자세

평소 TV를 보거나 의자에 앉아 있을때, 누워 있을때 어떤자세로 있는지에 따라 뱃살이 빠지는데 도움이 될 수 있어요. 앉아 있을 때는 허리를 곧게 펴고 배에 적당한 긴장감을 주면 좋아요. 

누워 있을 때는 똑바로 천장을 보고 무릎을 올려 발바닥을 땅에 댄 다음 배가 땅에 닿는다는 느낌으로 천천히 호흡하면서 5~10분정도 유지하면 되요. 이때 배를 제외한 나머지 부분은 힘을 빼고 편안한 자세를 유지하는 것이 좋아요.

뱃살빠지는방법 3. 잠들기 전과 수면자세

잠을 자기 전에는 침대보다는 평평한 바닥에 천창을 보고 다를 쭉 펴서 누운다음 팔과 다리의 긴장을 풀고 가만히 20분정도 있으세요. 이때 목을 좌우로 천천히 움직이는 것도 좋아요. 어느정도 시간이 지나면 들떠있던 등과 골반이 균형을 이루면서 지압이 되는 느낌을 받으실 거에요. 목이 불편하신 분은 높지않은 베게를 대고 누우셔도 되요. 이 자세가 편안하게 느껴지신다면 시간을 좀더 늘리거나 이 자세로 잠을 잘 수 있어요. 아침에 일어나면 전날보다 배가 팽팽하게 펴지는 느낌을 받으실거에요.

뱃살빠지는방법 4. 목과 어깨, 등지압

혈액순환이 잘 되지 않으면 몸이 붓거나 이유없는 통증이 생기거나 변비의 원인이 될 수 있어요. 주로 활동하면서 잘 뭉치는 목과 어깨 그리고 등 지압을 하면 숨쉬는 것도 편안해 지고 변비에도 도움이 되요. 가만히 누운 자세로 지압봉과 같은 지압이 가능한 물건으로 등과 목뒤에 대고 강하지 않게 조금씩 눌러주면서 풀어주세요. 

뱃살빠지는방법 5. 인스턴트, 군것질 피하기

굳이 말을 하지 않아도 인스턴트나 아이스크림, 과자류와 같은 군것질이 건강과 다이어트의 적이라는 것은 많은 분들이 알고 계실거에요. 저도 개인적으로 좋아해서 가끔씩 못 참고 먹게 되는데요. 몇일뒤에 배가 임신을 하고 있더라구요. 칼로리가 높고 지방이 잘 쌓이는 식품들이기 때문에 가급적 안먹는 방향으로 조절할 필요가 있어요. 대신 방울토마토나 좋아하는 과일을 드셔보세요.

이렇게 몇가지 방법으로 뱃살빠지는방법 을 알아봤어요. 건강과 다이어트는 관리가 꾸준해야 한다는 공통점이 있어요. 번거롭고 귀찮더라도 나를 위해 하는 투자이니 실천에 옮겨 보세요. 크게 돈을 들이지 않고도 작은 생활습관이 우리의 건강을 유지할 수 있어요. 

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살안찌는체질 만들기 노하우

안녕하세요. 오늘은 건강을 위해 필요한 운동 중 유산소운동 을 집에서도 쉽게 하는 방법에 대해서 알아볼거에요. 유산소운동 을 함으로써 땀을 통해 노폐물을 배출하고 신진대사를 활발하게 하며 체온을 높여 면역력을 향상시키는 효과가 있어요. 이 외에도 체질에 따라 다양하게 이로운 영향을 주기 때문에 초반에 5분부터 길게는 30분 정도까지 몸 상태에 맞게 하시면 도움이 될거에요.

일단 평소에 많이 움직이지 못하는 분들은 유산소운동 을 처음부터 긴 시간을 하는 것 보다는 1분~5분정도로 아주 가볍게 시작하는 것이 좋은데요. 무엇이든 무리하는 건 안좋기도 하지만 금방 실증나면 하루만 하고 끝날 수 있기 때문이에요. 

유산소운동 은 의자에 오래 앉아 있는 학생이나 직장인들 그리고 한 자리에 오래 서 있는 분들의 활력을 높여주는 좋은 방법 중 하나에요. 또한 다이어트 하는 분들이라면 몸매를 이쁘게 만들어 주는 효과도 있어요. 그럼 하나씩 동작들을 알아볼게요.

준비운동

먼저 기본적인 동작으로 뭉쳐있는 근육들을 이완시키고 부드럽게 할 필요가 있어요. 이는 순환에도 도움이 되는데 몸은 서로 연결이 되어 있기 때문에 매우 중요해요. 

먼저 평평한 바닥에 매트를 깔고 누워 몸을 일자로 눕혀주세요. 그 다음 팔 다리를 편하게 펴주고 목을 좌 우로 천천히 5회~10회 정도를 돌려주는데 한쪽을 볼 때마다 3초~5초 잠시 멈춰주세요. 숨을 천천히 들이 마시고 내쉬면서 해주세요.

그다음 두 다리를 올려서 천천히 펴주세요. 천장을 향해 쭉 펴준다음 무릎을 굽힐때 좌우로 살짝 흔들어 주세요. 허리를 바로 잡아 주는데 좋은 동작이에요. 이렇게 두 동작들이 끝났으면 일어나 선 자세로 깍지를 낀다음 위로 쭉 올려서 발끝부터 손끝까지 쭉 펴준다는 느낌으로 유지한다음 좌우로 천천히 기울어 주세요.

이렇게 준비과정이 끝나셨으면 유산소운동 으로 이어지면 되는데요. 중요한 것은 자신의 현재 관절 상태와 몸 상태를 잘 알 필요가 있는데요. 어떤 분들에게는 무리가 가는 동작이 있을 수 있기 때문이에요. 관절이 약한데 뛰거나 무릎을 굽혔다 피는등의 동작이라던지 어지럼증을 잘 느끼는데 머리가 흔들리기 쉬운 동작들은 피하는 것이 좋겠죠.

계단, 스탭운동

계단을 오르는 운동이 좋다고는 하는데 아파트에 사는 분들도 실천하는 것이 생각처럼 잘 안되는 경우가 많아요. 이럴땐 집에서 두꺼운 책이나 계단모양을 만들만한 것을 놓고 천천히 음악을 듣거나 TV를 보면서 하시면 되요. 

봉체조

긴봉이나 수건 또는 줄넘기와 같은 긴 모양으로 된 가벼운 물거으로도 유산소운동 이 가능한데요. 어깨넓이보다 약간 더 넓게 잡아주고 등 뒤나 앞과 위아래로 스트레칭을 해주세요. 하다보면 은근히 다양한 동작들을 할 수 있는데 이 것 하나만으로도 전신 운동이 가능해요. 

플랭크

요즘 핫한 유산소운동 중에 하나인데요. 움직임 없이 자세를 유지해서 균형을 잡아주는 동작이에요. 처음에는 많이 힘들지만 익숙해지면 점점 버티는 시간이 길어져요. 처음부터 오래 하려고 하는 것 보다는 천천히 늘려 주는 것이 좋아요.

다리올리기

쇼파나 침대에서 누워서 할 수 있는 유산소운동 인데요. 윗몸일으키기가 부담스러우신 분들이 하기에 좋은 동작이에요. 포인트는 천천히 동작을 이어 나가는 건데요. 바닥에서 할 때는 다리가 내려갈 때 바닥에 닿지 않은 상태에서 다시 올려 줘야 해요. 다리 뿐만 아니라 복근에도 효과가 좋아요.

집에서 간다히 할 수 있는 유산소운동 에 대해서 알아보았는데요. 얼마 안되는 것 같아도 위 동작들을 순서대로 하다 보면 은근히 시간이 잘 가더라구요. 한 동작이 끝날 때마다 잠시 누워서 호흡을 고르게 하고 편하게 하여 긴장을 풀어 주는 것이 좋아요. 

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체지방분해식품 9가지

많은 사람들이 집에서 운동 하는 것을 선호하는데요. 오늘은 집에서 할 수 있는 전신운동 몇가지를 소개 하려고 합니다. 누구 눈치 볼 필요 없이 마음껏 운동하고 개운하게 샤워하고 나서 가지는 휴식 시간이 정말 행복한 것 같습니다. 집에서 하는 전신운동 같이 보실까요?

우선 운동은 강도가 강한 근력운동 보다는 약하게 해서 호흡을 통해 지방을 태우는 방식으로 하는 것이 좋습니다. 호흡을 통해서도 지방이 태워진다니 정말 놀랍습니다. 숀리가 제안하는 방식이기도 하니 여러분도 시도해 보시기 바랍니다. 

집에서 하는 전신 유산소운동 / 준비운동 스트레칭

먼저 운동을 하기 전에는 경직된 근육을 이완시키고 부드러운 움직임을 위해서 간다한 준비운동을 하면 좋아요. 스트레칭으로 깍지 낀 손을 쭉 앞으로 내밀고 위로 올려 준다음 내려 주세요. 다시 양손을 앞으로 쭉 내밀고 허리를 숙여 허벅지와 종아리를 풀어 주세요. 허리를 좌 우로 돌려서 긴장을 풀어주세요.

집에서 하는 전신 유산소운동 / 마운틴클라이머

양 손바닥을 바닥에 대고 플랭크 자세를 취한다음 한쪽 무릎을 가슴으로 끌어 당기는데 이때 복부의 힘으로 올린다는 느낌으로 해주시면 더 효과가 좋습니다. 무릎을 당길 때 숨을 내쉬어 주는 것이 포인트 입니다. 양쪽 발을 번갈아 10회씩 해주세요. 

집에서 하는 전신 유산소운동 / 핸즈워킹

팔꿈치를 옆구리 가까이에 대고 팔을 올린 다음 무릎을 살짝 구부려 줍니다. 천천히 허리를 숙여 손바닥을 바닥에 대고 천천히 앞으로 걸어 가듯 허리가 펴질 때까지 손바닥으로 걸어갑니다. 그 자세로 5초~10초 멈춘뒤 반대로 걸어서 올라옵니다. 10회 반복해 주세요.

집에서 하는 전신 유산소운동 / 웨이브 푸쉬업

어깨 넓이로 발을 벌리고 11자 모양으로 가지런히 합니다. 주먹을 살짝 쥐고 손을 올려 팔꿈치를 구부려 줍니다. 팔꿈치를 위로 펴주면서 한쪽 다리를 옆으로 펴줍니다. 다리를 원위치 하면서 팔꿈치를 다시 구부려 줍니다. 10회 에서 15회 반복해 주세요.

집에서 하는 전신 유산소운동 / 니킥핸즈 크로스

발을 11자 모양으로 가지런히 하여 어깨 넓이 만큼 벌려 준다음 팔을 양쪽으로 쭉 뻗어 줍니다. 팔꿈치를 구부려 손바닥을 아래로 향하게 하고 엄지손가락이 가슴쪽을 향하게 합니다. 이때 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 올려줍니다. 팔꿈치를 피고 다리를 원위치 시켜 줍니다. 10회~15회 반복합니다.

집에서 하는 전신 유산소운동 / 마무리 스트레칭

운동을 마치고 난 후에는 뭉치고 경직된 근육을 다시 풀어 주어야 하기 때문에 스트레칭으로 마무리를 해줍니다. 

누워서 숨고르기

스트레칭을 다 마친 후에는 그 자리에 가만히 누워 팔다리를 편안하게 한다음 눈을 감고 숨을 천천히 고르게 안정시켜 줍니다. 이 때 배꼽이 바닥에 닿는 느낌으로 숨을 쉬어주면 뱃살을 빼는데도 효과적입니다.

처음부터 힘든걸 참고 하면 그 다음부터는 하기 싫어져요. 중요한건 규칙적으로 하는 습관을 가져야 하는데 성급하게 효과 본다고 참고 하지 마시고 전체적으로 3분이내로 나누어 하시면 좋습니다. 익숙해 지시면 천천히 늘려 주세요.

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안녕하세요. 날씨가 쌀쌀해지면 식욕이 늘어나게 되는데요. 추우면 에너지 소모량이 많기 때문에 몸에서는 계속 음식을 요구하게 되요. 그런데 식욕은 정말 참기가 힘들죠. 참다보면 스트레스 쌓이고 결국 폭식으로 까지 이어지면서 오히려 다이어트에 안좋은 결과를 가져오게 되는데요. 먹어도 살안찌는체질 은 대체 어떻게 가능한걸까요?

저도 이런저런 이야기 많이 들어보고 찾아도 보면서 시도는 많이 해봤지만 역시나 먹으면 먹는대로 왜이렇게 내 몸은 티를 팍팍 내주시는지 정말 정직한 살들이 얄밉기만 하네요. 그런데 두달전에 중요한 정보를 알게 되었는데요. 살안찌는체질 을 위해선 몇가지 요구조건이 필요하다라구요. 지금은 3키로 이상 감량했고 몇그람씩 꾸준히 빠지고 있어요. 우리 같이 개선해 보도록 해볼까요?

/살안찌는체질 첫번째. 기초대사량 늘리기

기초대사량은 활동하지 않아도 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지에요. 기초대사량을 늘리게 되면 지방이 쌓이는 것을 예방하고 분해하는데요. 근력이 있어야 기초대사량이 늘어나기 때문에 적당한 근력운동은 귀찮아도 하셔야 해요.

/살안찌는체질 두번째. 활동대사량 늘리기

활동대사량은 활동하면서 소모되는 에너지를 말하는데요. 활동량에 따라서 체지방이 분해가 되는거에요. 즉 지속적인 움직임을 통해서 늘려 나가는 건데요. 마른체형의 사람들을 잘 관찰해보면 계속 무엇인가를 하고 가만히 있질 않아요. 집안일을 한다던가, 외출을 자주 한다던가, 달리기나 오래 걷기, 등산과 같은 레저취미를 즐겨하기도 하는데요. 티비를 볼때나 음악을 들을때도 몸을 움직이는 것도 좋은 방법이에요.

/살안찌는체질 세번째. 소화대사량 늘리기

소화대사량은 말 그대로 음식을 먹고 흡수하거나 운반할때 필요한 에너지를 말하는데요. 음식을 소화시킬때에도 에너지가 소모가 되기 때문에 식곤증 즉 식사 후 졸음이 오는 이유이기도 해요. 우리가 먹는 양보다 더 많은 에너지가 소모되면 자연적으로 지방으로 쌓이는 것을 막아줘요. 

소화대사량을 늘리기 위해서는 자연식 위주로 하는 것이 필요한데요. 가공식품이나 인스턴트는 흡수가 잘 되기 때문에 몸에서 구지 에너지를 낼 필요가 없게 되요. 하지만 채소와 같은 자역식품은 이를 흡수시키기 위해서 많은 에너지를 내게 되는거죠. 식이섬유를 많이 먹으라는 이유가 여기 있어요. 단백질 역시 소화대사량을 늘리는데 도움이 되는데요. 근육량을 늘리는데도 좋아요. 여기서 헷갈리는 분들이 있는데요. 소화와 흡수는 다른 개념이니 참고해주세요.

/살안찌는체질 네번째. 충분한 수분섭취

물은 지방을 분해하고 몸속의 순환을 원활하게 하는데 꼭 필요해요. 음료수나, 커피처럼 첨가된 음료보다는 생수위주로 마셔주는 것이 좋은데요. 특히 아침에 일어날때는 꼭 생수를 한잔 먼저 마신다음 움직이는 것이 좋아요. 

/살안찌는체질 다섯째. 규칙적인 식사

규칙적인 식사는 정말 중요하지만 말처럼 쉽지는 않죠, 하지만 다이어트를 하기 위해서는 꼭 필요한 과정이에요. 음식이 규칙적으로 들어오게 되면 몸에서는 정해진 시간에 들어올 것을 예상하여 필요한 영양분한 흡수하고 나머지는 배출하게 되는데 만일 불규칙하게 들어오면 언제 들어올지 알 수 없기 때문에 몸을 보호하기 위해서 혹시모를 영양분을 저장하게 되요. 이것이 바로 지방으로 쌓이게 되는거죠. 그래서 규칙적인 식사는 꼭 필요해요.

/살안찌는체질 여섯째. 조금씩 자주 천천히먹기

한끼의 양이 많은 분들이 있어요. 하루 세끼만 먹으려고 하다 보니 중간에 허기질까바 먹는 분들도 있는데요. 오히려 역효과를 불러오게 되요. 차라리 하루 다섯끼를 먹더라도 적은양을 천천히 꼭꼭 씹어서 먹는 습관이 필요해요. 빠르게 먹다보면 배부를때 멈추어도 계속해서 배부름이 멈추지 않는 경험을 다들 해보셨을 거에요. 배부르는 느낌은 음식을 먹고 난 후에 오기 때문에 천천히 먹으면 양을 조절하는데 도움이 되요.

이렇게 기본적인 대사량을 늘리는 것과 식습관을 조절하게 된다면 음식을 먹어도 살찌는 걱정을 하지 않아도 되는 체질로 변할 수 있어요. 무엇이든 노력없이 얻어지는건 없죠, 어려울까바 시도도 하기전에 포기하지 마시고 하나씩 차례대로 해보면 도움이 될 거에요.

비만도계산기 활용하는 방법

장염증상 과 원인

다이어트에 좋은차 6가지

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우리가 살면서 빼 놓을 수 없는 한가지는 바로 다이어트인데요. 몸매를 위해서 그리고 건강을 위해서 관심을 가지는 분들이 많죠. 다이어트는 꼭 체중을 줄이는 것만 해당 되는 것이 아니구요. 건강한 몸을 만들거나 유지하는 목적도 있어요. 

자신의 신체조건에 맞는 체중을 넘어서게 되면 비만이라고 불리게 되는데요. 각종 성인병이나 질병의 원인이 되기도 하죠. 또한 몸속에 유해한 물질들이 쌓이게 되면 이로인해 체중이 늘거나 쉽게 피로해 질 수 있기 때문에 체중을 조절하고 노폐물을 배출하는데 관심을 가질 필요가 있어요. 오늘은 다이어트에 좋은차 는 무엇이 있는지 알아보도록 할게요.

다이어트에 좋은차 1 / 도라지생강차

기관지에 좋다고 알려진 도라지생강차는 주로 감기를 예방하고 개선하기위해 마시는데요. 다이어트에도 좋다고 해요. 마셔보신 분들을 아시겠지만 먹고나면 몸에 열이 조금 오르는 것을 느낄 수 있는데요. 이때 면역력을 높여주는 것은 물론 체지방도 분해가 되요. 그리고 몸속에 쌓인 노폐물이나 해로운 물질들을 배출하여 몸의 순환을 돕고 체중을 조절하는데 도움이 되요. 대추나, 무, 배등을 같이 넣어 끓여 마셔도 좋아요.

다이어트에 좋은차 2 / 양파껍질차

양파는 암을 예방하고 혈관을 개선하는데 좋다고 알려져 있는데요. 체지방을 분해하는데도 도움이 되요. 음식을 할때 양파껍질을 벗길때 물에 깨끗이 씻어서 접시나 쟁반위에 올려 말린다음 밀봉해서 냉동실에 넣어 두었다가 조금씩 물에 끓여 마시면 되요.

다이어트에 좋은차 3 / 마테차

사포닌과 미네랄과 같은 영양소가 풍부한 마테차는 중성지방을 감소시켜 주는데요. 노화를 예방하고 피로회복에도 좋기 때문에 다이어트 하는분들이 건강을 위해서도 많이 마시는 차 중 하나에요.

다이어트에 좋은차 4 / 메밀차

메밀은 신진대사를 활발하게 하여 축적된 지방을 분해하는데 좋은데요. 밥을 지을때 다른 잡곡과 같이 넣거나 차로 우려마시면 좋아요.

다이어트에 좋은차 5 / 녹차

녹차는 콜레스테롤를 낮추어 혈관을 개선하고 성인병을 예방하는데 좋은데요. 지방의 대사를 도와 체지방을 분해하고 칼로리를 소모하여 체중을 조절하는데 좋아요. 

다이어트에 좋은차 6 / 옥수수 수염차

옥수수 수염차는 이뇨작용을 도와 장 운동을 활발하게 해주고 변비를 개선해줘요. 또한 몸이 잘 붓는 사람들에게도 좋은데요. 붓기를 빼주기 때문에 몸이 부해 보이지 않게 해주고 부종을 개선하는데 좋아요.

이렇게 다이어트에 좋은차 에 대해서 알아보았는데요. 한가지만 계속 먹는 것 보다는 두세 종류를 아침 점심 저녁으로 나누어 마시는 것도 서로 부족한 영양분을 보충하고 몸을 건강하게 유지하는데 도움이 될 수 있어요.

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간에좋은음식 꼭 챙겨드세요

이제 날씨도 어느새 더위가 가시고 바람이 시원해 졌어요. 그동안 땀만 흘리고 계셨던 분들 운동할 때가 되었는데요. 여러분은 어떤 방식의 운동을 하고 있나요? 요즘에는 사람들 있는 곳을 불편해 하는 분들이 많더라구요. 특히 집에서도 가벼운 운동을 할 수 있어요.

저는 운동할때 음악을 틀어놓고 해요. 티비를 보기도 하지만 음악을 틀어 놓으면 화면에 집중하지 않아도 되고 좀 더 자유로운 동작이 가능하기 때문에 선호하는 편이에요. 저처럼 운동할때 음악을 듣는 분들이 많은데요. 그런 분들을 위해서 오늘은 운동할때 듣기좋은노래 를 추천해 주려고 해요.

주로 흥겨운 음악을 좋아하는데 흥을 돋게 하고 운동하는 시간이 지루하지 않게 하는 효과 있어서 좋더라구요. 운동할때 듣기좋은노래 들은 평소에 그냥 틀어놓고 집안일을 하거나 혼자 무언가를 할때도 들으면 참 좋더라구요. 같이 들어보실까요?

이번에 추천해 드리는 운동할때 듣기좋은노래 는요 가사가 없는 음악인데요. 개인적으로 생각할게 많은 분들이 들으면 좋을 것 같아요. 배경음악처럼 깔아 놓고 작업을 하거나 운동을 할때 들으면 정말 좋을 것 같아요.

음악을 듣다보면 흥얼거리고 싶을때가 있어요. 그럴때 가사가 있는 노래를 듣고 싶어지죠. 다음으로 귀에 익숙한 운동할때 듣기좋은노래 감성자극 추억의노래를 준비해 봤어요.

다음은 운동할때 듣기좋은노래 중 추억의 노래를 좋아하는 분들을 위한 90년대 가요를 모아놓은 음악이에요.  일정한 박자와 따라 부르기 쉬운 멜로디 때문에 은근히 찾는 분들도 많아요. 

상쾌한 기분으로 운동할때 듣기좋은노래 듣고 싶다면 이것도 좋은 것 같아요. 귀에 익숙한 음악들로 마음을 편안하게 해주기 때문에 아침에 하루일과를 시작할때도 들으면 좋을 것 같아요. 20분정도 되는 시간이기 때문에 노래 끝날때까지 해도 좋을 것 같아요.

개인의 취향이 다 다르기 때문에 모든분들의 기분을 맞추기는 힘들지만 좋아하는 분들도 있을거라 생각해요. 운동이나 일상 생활을 하면서 음악이 필요할때 운동할때 듣기좋은노래 이용하면 좋을것 같아요.

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간에좋은음식 꼭 챙겨드세요

다이어트 하다가 포기하는 분들 대부분은 체중계에서 무너지죠. 다이어트 성공하는법 분명 열심히 한다고 한 것 같은데 몸무게의 변화가 없으면 실망이 이만저만이 아니에요. 그런데 여기서 꼭 알아야 할 점은 몸무게 먼저 빠지지 않는다는 거에요. 먼저 육안으로 보이는 라인이 빠지고 난 다음에 몸무게가 천천히 줄어들어요. 하지만 본인은 알죠. 빠진 것 같은 느낌을 믿으시고 꾸준히 다이어트를 시도하세요.

단기 다이어트 NONO

요즘 단기 다이어트가 유행인데 사람마다 체질과 성향이 다 달라요. 다이어트 성공하는법 모든 사람이 이 방법으로 성공적인 다이어트를 기대하는건 불가능해요. 기간에 집착하다보면 마음이 급해지고 몸에 맞지 않은 무리를 하게 되고 오히려 역효과로 인해 실망하게 되죠. 노력은 배신하지 않는 다는 점을 꼭 기억하시고 꾸준히 시도해 보세요.

원푸드. 굶는 다이어트 NONO

다이어트에는 대사량이 무엇보다 중요해요. 3가지로 분류되는데 기초대사량, 활동대사량, 음식물을 소화하는 대사량이 있어요. 다이어트 성공하는법 영양이나 음식의 공급이 불규칙하면 이런 대사량들의 활동이 줄어들어 체중의 변화가 없게 되고 더 늘어나는 결과를 가져와요.

대사량 늘리는 방법

자연식 위주로 

다이어트 성공하는법 위에서 언급한 3가지 중 음식을 소화시키는 대사량이 있는데 채소나 과일, 잡곡과 같은 자연식을 먹게 되면 일반 가공식품을 먹을 때보다 많은 양의 에너지를 사용하게 되면서 기본적인 대사량이 늘어나게 되요.

활동대사량은 우리가 몸을 움직이거나 운동을 하면서 필요로 하는 에너지를 말하는데 여기서 지방을 분해하고 태우는 과정이 이루어져요. 하지만 처음부터 무리한 운동을 하게 되면 스트레스 호르몬이 분비되어 건강에 안좋은 영향을 줄 수 있기 때문에 자신의 몸에 맞는 가벼운 운동부터 익숙해지게 한다음 천천히 늘려 나가는 방식으로 하면 되요. 다이어트 성공하는법

같은 양을 여러번 나누어 먹기

갑자기 평소에 먹었던 양을 줄이게 되면 자주 허기지고 배고픔을 느끼기 때문에 실패의 요인이 되기도 하는데요. 한시간이나 두시간 단위로 하루 먹을 양을 나누어 먹으면 좋아요. 다이어트 성공하는법

천천히 먹기

식사를 하게 되면 포만감은 늦게 느끼게 되요. 다이어트 성공하는법 따라서 포만감을 느낄 때까지 먹게 되면 이미 필요한 양을 초과 하게 되요. 배부르게 먹었는데 시간이 지날수록 더 배불러서 힘들었던 경험이 있다면 바로 이런 경우죠. 따라서 맛을 음미하면서 천천히 씹어서 삼키면 소화도 잘 되고 위 부담을 줄일 수 있을 뿐 아니라 적은 양을 먹어도 포만감을 느낄 수 있기 때문에 식사량을 줄이는데도 도움이 되요.

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