상체운동 비만탈출 방법!

상체운동 비만탈출 방법!

상체운동 으로 여러가지 할 수 있지만 딱 3가지 동작만으로도 상체비만을 탈출 할 수 있는 방법이 있다. 다만 꾸준히 따라하는 것이 중요하다~

하루라도 게으름 피우게 되면 물거품이 되며 다이어트운동은 꼭 식단도 함께 해줘야 효과를 빨리 볼 수 있는 방법이 있다. 적당히 먹고 운동하라! 그럼 내 몸의 균형 잡히는 것이 보일것이다.

어느 여성분이든지 제일 보기 싫은게 상체바만이다. 머리는 작은데에 비해 어깨와 등살이 많아 상체가 넓게 보이면 역삼각형으로 보기가 조금 안좋으니 꼭 필수 운동 이라고 보면 된다.

1. 양 다리를 어깨너비로 벌리고 양손에 덤벨을 잡는데 덤벨이 집에 없을 경우 500ml 생수통에 물을 가득 담아 진행 하며 되는데 왼팔부터 위로 쭉쭉 뻗어 주면서 좌우 번갈아 5회 반복 해주자

2. 이 동작도 어깨너비만큼 다리를 벌리고 태권도 앞지르기 자세로 한뒤 몸을 비틀어 주면된다 . 왼팔이 앞으로 나올시 오른쪽으로 비틀고 오른팔이 앞으로 나오면 왼쪽으로 비틀면된다.

3. 이 동작도 어깨너비로 다리를 벌려주고 허리를 90도고 숙이고 왼팔부터 아래로 쭉뻗으면 되며 오른팔도 같은 방법으로 뻗으면서 5회 반복해준다.

4. 허리를 숙인 상태에서 팔을 양옆으로 쭉 뻗으면 되는 동작으로 덤벨을 든 양손을 가운데로 모으며 5회 반복 해주면 된다.

1.  바닥에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 펴며 상체를 들어 올리는데 이때 가슴을 최대한 펴주는게 중요하며 5회 반복 해준다.

2. 상체를 앞으로 밀면서 올라오는 자세로 팔굽혀펴기를 하면되는데 이 동작도 5회 반복해주자!

3. 바닥에 엎드린 상태에서 오른팔부터 번갈아가며 최대한 위로 들어 올려주는데 팔이 들어올려준 방향으로 시선이 돌아 가면 되며 총 5회 양쪽팔 번갈아 가면 진행 해준다.

4. 3번과 같은 자세에서 오른팔부터 번갈아가며 앞쪽으로 뻗으면 되며 이 동작도 총 5회 반복한다.

1. 다리를 가지런히 모으고 덤벨을 든 후 무릎을 살짝 구부리고 현자세를15초 유지한다.

2. 두팔을 쭉 펴서 스키점프 하듯이 등 뒤쪽으로 올린 후 무릎을 펴고 팔을 가슴 안쪽으로 끌어 올리면스 가슴에 힘을 주면 된다.

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